【習慣化のコツ】悪い習慣をやめる方法

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習慣化の達人のODAです

クリスマスがだんだんと近づいてきて、最近クリスマスソングばかり聞いているODAです

Twitterで「おすすめのクリスマスソングは？」ってきいたら、100人以上の方にお勧めを教えていただきました

本当に音楽って素敵ですし、こういうおススメ曲を教えていただけるみなさんにも本当に感謝です

さて本日のテーマは

【習慣化のコツ】悪い習慣をやめる方法

です

みなさんは「悪い習慣」といえばどんなことを思い浮かべるでしょうか？
たとえば
・お酒をたくさんのむ
・運動は全くしない
・徹夜をする
・ギャンブルにのめりこむ
などなど

悪い習慣というのは数えきれないと思います。
人生は「悪い習慣」をどんどん減らしていって、「良い習慣」をつけていけば、どんどんいい方向に行くものです

すくなくとも悪い方向にはいきにくくなると思います。

そこで本日は「悪い習慣をやめる方法」をお伝えしたいと思います。

①やめたい習慣を3つ書きその中でも1つの習慣に焦点をあてる

まずはそもそも自分がやっている行動で、「悪い習慣」だと思うことを全て書き出します。

そもそも「悪い習慣」だと思ってない可能性もあるので、全部書き出すのもおすすめです。

そしてその中から
A）最も効果的なもの
B)アプローチしやすいもの
この条件にあったものを3つに絞ります

さらにそこから1つに絞りアプローチをしていきます

イメージした方がいいことは「この習慣をやめれば人生がいい方向にいく」というものがいいでしょう。

たとえば
「毎日の大量飲酒」を例にあげます

飲酒は基本飲まないに越したことはないのですが、大量に飲んでいると脳の萎縮をはじめ臓器への影響など様々な影響を及ぼします

最終的には「アルコール依存症」になり、家庭や友人なども全て崩壊する恐ろしい病気になります

ですので本当に早い段階からアプローチをした方がいいと、私は思います。

このように「この習慣をやめれば人生がいい方向にいく」というものを3つ選び、特にそのなかから1つ選んでみてください。

②きっかけをとりのぞく

基本何かの行動には「きっかけ」があります。
いわゆる「トリガー」というやつで、行動の前には必ずそれがあります

たとえば
「お酒をみる（きっかけ）」→「お酒を飲みたくなって飲む」
という流れです。

だからまずはお酒を飲むための行動を全部書いてみるといいと思います
・夜にテレビをみている
・冷蔵庫をあける
・冷蔵庫のお酒をみる
・お酒をグラスに移す
・つまみを食べながらお酒をのむ
など

こういうことを全部書いていくといいと思います

そうすることによって、自分がどの行動が「きっかけ」になっているかがわかります

③実行をより難しくする

「きっかけ」が分かったのであれば、その行動を難しくすることができればいいわけです

たとえば
「冷蔵庫のお酒を見る（きっかけ）」という状況であれば、そもそも冷蔵庫の中にはお酒を入れておかないようにするということが大事です

むしろ冷蔵庫にお酒を入れないだけでなく、家にお酒を置いておかないという方法も考える事が大事です。

家にお酒がなければお酒を手に入れるには、買うために外に出るしかありません。
ただこの場合家のすぐ近所にコンビニなどお酒がすぐに買える環境にあるかたは、引っ越しなどをするのも1つの方法だと思います。

それくらい人間というのは環境の力に大きく影響されますし、健康被害などを考えると引っ越しすることは決して高くはないと私は思います。

④モチベーションを低下させるようにする

これは③と同じようなことですが、たとえば夜パジャマを着ていて、お酒を買いに行くために「着替える」という行動はめんどくさくなるものです

「着替える」という行動はめんどくささを感じ、モチベーションが低下するものです

またお酒を購入する際家から距離が遠いと、お酒を買いに行くというモチベーションが低下します

つまり何か悪習慣があれば、「モチベーションを低下させるためには何をすればいいか？」とたくさんアイデアだしをして、それで1つ実行しやすいものを実行するといいわけです。

いかがでしたでしょうか？
今回はお酒を例に出したのですが、「アルコール依存症」の場合は、こんな簡単にはうまくいきません。

こういうようなことをなんどもなんども繰り返して、やっとやめられるかどうかというのが、アルコール依存症の怖さです。

ですのでその前に対応することが私は非常に大事だと思います。
ビジネスで成果をあげるためには、健康的な体や心が土台となります

それらの土台がしっかりしていないと、いざという時に踏ん張ることもできないので、日ごろから体調管理は「仕事」という感覚を持っておくといいのかもしれません。

ぜひ「悪い習慣」を減らしてどんどん人生をいい方向にしていきましょう

類似の内容をYouTubeでも公開してますので、こちらもご覧ください

https://www.youtube.com/embed/oY7r6RwCkRc?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp

「習慣力で人々の人生をイロドリ豊かに」🌈

それではみなさん
本日も素敵な１日を👌