ご訪問ありがとうございます
習慣化の達人のODAです
先日深田恭子さんが適応障害で、芸能活動を休むというニュースがありましたね
また少し休んでお元気な姿を拝見したいですね
そして芸能人だけでなく
適応障害は誰にでもなりうると思います
特に現代社会はデジタル社会で、今までに人類が体験したことのないようなストレスを感じるので、よりメンタル対策は重要だと思います
さて
メンタル疾患というのは精神科の医師が診断を付けるものですが、これは
実は適当につけているわけではないのですね
メンタル疾患は目に見えないので、しっかりとした基準を用いて診断します
・ICD-10
・DSM-Ⅴ
という診断基準があり、これをみて医師は診断しています
こういうのも知っておくだけで、自分の調子の悪さを客観的に判断しやすいので、ぜひご覧になることをおすすめします
それで
適応障害の症状をすごく簡単にいうと
……………………
「原因が特定できるうつ状態」
……………………
のような症状です
通常うつ病というのは環境やストレス要因などはそこまで影響なく、常にうつ状態であるのですが、適応障害というのは、ストレス要因が特定されています
有名な方だと
雅子さま
が有名ですね
皇室に入ることにより、多大なるストレスを感じていたのでしょう
雅子さまが適応障害かどうかはいろいろと考え方があるので、それについては触れませんが、適応障害は誰にでも起こりうることです
たとえば
新入社員が5月病になるというのは、実は適応障害が背後に隠れています
特に去年や、今年というのはストレス過多の状態ですので、より適応障害になりやすいと私は思っています
そこで
メンタル対策をしていたほうがいいのですが、メンタルの勉強をすると、非常にたくさんの事を勉強する必要があります
そして専門家でもこれを網羅することは非常に大変なので、本日は
誰でもできるメンタル対策として
……………………
「3つの事」
……………………
をお伝えしたいと思います
私のブログを見ている方は、もう聞き飽きたという方が多いのですが、それでも重要なのでここでも繰り返しお伝えさせていただきます
……………………
⑴睡眠ファーストの生活
……………………
特に夜勤があるような職業の方は、特に気を付けたほうがいいと思います
看護師の方や、介護士の方、コンビニで勤務をする方など、夜勤をすることが当たり前の職業の方は、本当に注意が必要です
逆説的に考え
……………………
「病気になりたければ睡眠をとらなければいい」
……………………
と私は思います
そのくらい睡眠というのは重要で、メンタル疾患が悪化した方で、ほとんどの方は
……………………
「睡眠障害」
……………………
を患っています
ですので普段からしっかりと睡眠ファーストの生活をすべきだと
私は思います。
寝てない自慢など言語道断ですね
……………………
⑵運動
……………………
これも聞き飽きたと思うんですが、これをやっている方は本当に少ないです
特に医療・福祉関係のお仕事の方は、自らが健康的であったほうがいいと、職業柄感じます
じゃないと他者に対して素敵なサービスを提供することもできないですし、自分が不健康では他者に対して説得力がおちてしまいます
太っているスポーツトレーナーというのは、ほとんどいないと思うので、やはりこういう視点は重要ですね
……………………
⑶認知療法（+ストレス原因をどんどん減らす）
……………………
認知療法というとなんか小難しい感じがしますが、単純に
「いろいろな考え方のトレーニング」
です
人間というのは
……………………
「考え方のクセ」
……………………
があり、そのクセを変えていくことにより、人生生きやすくなります
たとえば同じ出来事で
コロナで仕事を失ったとしましょう
それに対して
……………………
「どのように考えるか？」
……………………
が重要です
Aさん）コロナ下で仕事がなくなり、今後どのようにして生きていけばいいんだろう？不安でしょうがない
Bさん）せっかく人生挑戦する機会がもらえたから、違う職業をやってみて、違う人生を歩んでみよう
Aさん、Bさんの間には同じ出来事だったとしても、捉え方（考え方）が違うので、ストレスの程度が違いますね
どうやったらトレーニングできるのか？はまた私の別の記事をご覧ください
これに加えて、ストレスになっていることをどんどん減らしていけば、仮にメンタル疾患を患ったとしても、早い段階で対処すれば、何とかなる可能性が非常に高いですね
このようにたった3つのことでも、ちゃんとやると、1つ1つが絶大なる効果を発揮しますので、ぜひ1つ1つやってみてください。
ちなみにこの3つの中で最も重要なことは
……………………
⑴睡眠ファーストの生活
……………………
だと私は思います
1つしかできないとしたら、これを選びますね
睡眠をなおざりにすることは、すべてのパフォーマンスを低下させるので、当然意欲も低下させます
つまり優秀な人だったとしても、非常に不利な状況になるので、これは外せないですね
大変かもしれませんが、ぜひ一度挑戦してみてください
類似の内容をYouTubeでも配信していますので、こちらでもご覧ください
……………………
【メンタル対策】適応障害は誰にでも起こりうる YouTube
……………………
本日もありがとうございました♪
コメント