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習慣化の達人のODAです
みなさん突然ですが、今年年始に立てた目標はどんどんすすんでますでしょうか？
・目標に向かって進んでいる
・すでに達成した
という方は、本日の話はあまり関係ないかもしれません
もし上記の2点に当てはまらない方は、この後読み進めてみてください
本日のテーマは
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「やるやる詐欺を克服する方法」
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です
さて「やるやる詐欺」というのは、私の造語なのですが、
「〇〇するぞ！」といって、結局何も、あるいはほとんど行動しない状態の事をいいます
ここでちょっとイラッとした方は、少し我慢してこの後の記事をご覧ください
ひょっとしたら、そのちょっとした我慢が足りない可能性があります
何かチャンスをつかむときは、
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「耳を傾ける」
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ことがまず重要です
さて本題に移っていきます
もうそろそろ「やるやる詐欺」をやめませんか？
実はこの原因として「意志力」に頼りすぎていると私は思います
ちまたでは
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「モチベーション」を上げる
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という話がありますが、本日はそれに頼らない方法です
モチベーションの本質は実は「楽をすること」なんですが、またそれは別のところでお伝えしていきます
ではやるやる詐欺克服するにはどうすればいいのか？
それは
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「日頃から小さなことを確実にやる+記録をとる」
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です
たとえば運動習慣を身につけたいとしましょう
運動といっても、運動強度が高いものからやるのではなくて、ベイビーステップからはじめます。
つまりこれだったら100％できるものを
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「やる」
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という事をします
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「目標設定はこんなかんたんなものでいいの？」
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っていうものくらいがちょうどいいです
とにかく確実にやれる目標です
そして決めたことをやったら
・カレンダー
・手帳に
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「チェック（記録）」
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します
どのくらいの期間やれば習慣化できるか？というご質問に対しては
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「人によります」
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とりあえず
記録をみたり自分の感覚で、習慣化してきたな
と思ったら次の段階に入ります
この方法はモチベーションに左右されないから、非常にやりやすいです
人間は感情で生きているから、モチベーションに頼ると、できなかったときに、自己否定につながります
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基本的な習慣のアプローチとして
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①確実にできることを習慣化する
②低強度でできたもので強度をあげていく
③モチベーションはボーナスだと思って、なくてもいい状態でやる
という事をやるとうまく行きます。
また自分が記録したものを後で見返すと、
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「減点方式ではなく、加点方式」
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の思考になってきます。
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「～しなければならない」という思考ではなく、
「～したい」「～してもいい」という思考
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になってきます
人間の行動は
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「快感」
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を感じると、続けられます
つまり
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「～しなければならない」
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という思考は
「不快感を感じている」ので、続かない可能性が非常に高いです
よく
「好きな事を仕事にしたほうがいい」という理由は、単純に続きやすいからですね
ぜひこの方法を実践してみてください
何か実践してみて感じたことがあれば、コメントしていただけたら幸いです
アウトプットと、インプットをワンセットでやると非常に学習効果が高まります
また類似の内容を動画でも配信していますので、こちらもご覧ください
【意思力が弱い方へ】やるやる詐欺を克服する方法 YouTube↓
https://www.youtube.com/embed/Slu5ajvwzkc?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
本日もありがとうございました
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