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習慣化の達人のODAです
最近ちょっと体が重く、年末から少し食べ過ぎが続いています
運動は毎日やっているのですが、ちょっとふっくらしてきました（笑）
さて私は過去
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「2か月で26kgのダイエットに成功」
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したのですが、食事、運動に加えて〇〇をしっかりしました
結構これは忘れられていて、ダイエットがなかなかできないという方は、ぜひこのあと読み進めてください
本日のテーマは
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「ダイエットには食事+運動+〇〇が必要」
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です
ダイエットには〇〇が必要ですが、それは何だと思いますか？
それは
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「睡眠」
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です
そもそもダイエットの本質は
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「IN」を減らす、「OUT」を増やす
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なのですが、だいたい失敗する原因が、
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「自分自身をコントロールできず暴走」
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することです
たとえば
✅「今日だけ」「今日だけ」といって、週に何回か食べ過ぎてしまう
✅今日は雨が降ったから、運動はやめておこう
✅今日はストレスがたまったから、チョコレートたべなきゃやっとれん
✅普段飲み会の誘いがないのに、こんな時にZoom飲み会
こんなことありますよね。
それは多くのケースでは
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「条件反射的に反応」
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してしまっていることもありますが、
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「いや今日はやめておこう」
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と思いつつも、自分の抑制が効かないことがあります
それは
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「睡眠不足」
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です
私は食べ過ぎるのは決まっていて、いつも夜ご飯でした
それは夜になると疲れてきて、いつも眠いのです
✅眠くて結果食べ過ぎて、食べ過ぎた結果、おなかがパンパンになり、夜中にトイレに行きたくなり何度も起きる。
✅場合によっては、睡眠の際に嘔吐しそうになるので、それで目が覚める
✅睡眠不足のためイライラして、食べ過ぎてしまう
こんなようなことをくりかえしていました
だから私は
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「睡眠ファースト」
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の生活をするようにしました
✅23時には完全に寝れるように布団に入る（朝6時に起きる
✅お酒は基本飲まない。飲んでも月1程度
✅夜しっかり眠れるように、ボクシングジムを週最低4回はいく
✅日中疲れたら昼寝を20分のみする
✅コーヒーは15時までにのんで、それ以降はのまない。眠たかったら、短時間の昼寝
✅お風呂に20分つかる
✅ストレス要因となることを極力減らす
✅夜ご飯は極力少なめ
✅自己犠牲になるようなことはしない
✅朝散歩を毎朝20分する
✅夜寝る前に嫌なことではなく、1日の良かったことを3つ手帳に書く
✅寝る２ｈ前にブルーライトを浴びるようなことはしない
などなど
です。
こうやってみると、
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「睡眠ファースト」
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と1口にいっても、むちゃくちゃやることありますね
上の項目を見ると、結構
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「ストレス対策」
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にもなってますね
一部の人間を除いて「睡眠不足」だと脳の機能が著しく低下します
低下するのではなく、著しくです
それくらい睡眠は重要です
睡眠不足だとどうでもいいことにイライラしたり、頭の回転が悪いので、作業効率が極端に落ちます。
感情の制御もできなくなります
だからダイエットをそんなに頑張っていない今も
「睡眠ファースト」
の生活を心がけるようにしています
「ダイエットは一回やせれればいい」というわけではなく、
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「生活習慣を根本から変える習慣をみにつける」
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という事を意識すると、結構うまくいきます
「睡眠ファーストやってます」
といって、なかなか成果がでなければ、
上記の項目を１つずつ習慣化していってください
きっとどれかができていないか、不十分だったりします
類似の内容をYouTubeでも配信していますので、こちらもご覧ください。
ダイエットには食事+運動+〇〇が必要 YouTube↓
https://www.youtube.com/embed/8M7fYSvwXZk?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
本日もありがとうございました
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