ご訪問ありがとうございます
習慣化の達人のODAです
うつ病になると体が凄く疲れてしまうものですね
あるいは体が凄く疲れてしまう場合は、実はそれはうつ病の初期症状かもしれません
これは顔の表情を写真でみたり、他人から言ってもらうと気づくものです
「えっ？私ってこんな疲れた顔してる？気持ち的にはそこまで疲れてないんだけど…」
という風に思うことが多いです
さらにずっと横になっていると、自律神経系もおかしくなり、立ち上がった時にふらっとしたり、自律神経がうまく作用していないことからの疲労も生まれる場合もあります
つまり疲労のデパートみたいな状態です
このような疲労感をなくすためには、今からお伝えする3つの方法がお勧めです
本日のテーマは
･････････････････････
【うつ病治療】疲れやすい体をケアする効果的な方法3選
･････････････････････
です
さてうつ病の体をいやすその方法1つ目は
･････････････････････
「姿勢不良による腰、首、肩痛みのストレッチ」
･････････････････････
です
うつ病になるといつも姿勢が猫背のようになります
気落ちした方を想像してみてください。
腰が前にでて、前傾姿勢ですよね？
そうしますと、腰に負担がかかり、それを支えようとして、首が痛くなり、さらに肩回りの血液循環も悪くなるので、全部痛くなります
場合によってはヘルニアの悪化、あるいはヘルニアになる可能性もあります
そうすると、余計に体の状態は悪くなるので、ストレッチが不可欠です
そして姿勢を常によくするようにこころがけます。
これだけでも、やってみると結構効果があります
ストレッチの仕方に関しては、私のYouTubeに方法をのせておきますので、そちらをご覧ください。
https://www.youtube.com/embed/YBgZNGnXUZQ?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
２つめは
･････････････････････
「お風呂に20分間つかる」
･････････････････････
です
シャワーは浴びても湯船につかるという方は、結構少ない気がします
やっぱり気力が不十分になるので、めんどくさくなり、お風呂に入りたくなくなったりします
お風呂に20分間つかると、効果的な睡眠にもつながりますし、血液循環のアップ、リラックス効果があります
昔「テルマエ・ロマエ」というお風呂の映画がありましたが、まさしくそこにいらした、シニアの方々は、そのような恍惚とした表情をされていました
やっぱりお風呂はいいですよね
3つめに
･････････････････････
「日常生活での軽い運動」
･････････････････････
です
どういうことかというと、本当はジムなどそこそこ負荷がかかる運動をされた方がいいのですが、それがやっぱり億劫になります
というよりできないことが多いです
ジムに行けている方は、回復の兆しがむちゃくちゃあります
なかなかジムとか汗をだらだらかくような運動ができない方は、
･････････････････････
「家の中でシューズを履く」
･････････････････････
という事をお勧めします
日常生活で家事などする際、シューズを履いていると、自然と体を動かしたくなるものです
シューズ選びのポイントとしては
☑安い
☑すべりにくい
☑着脱がすぐにできる（かかとがないやつ）
がいいでしょう。
結構フローリングの家ですと、床がつるつるすべってしまうので、靴を購入されるときは、靴底をしっかり見たほうがいいですね
そして
着脱がすぐにできるシューズの理由として、家の中ではベランダにでたり、お風呂掃除したり、玄関にでたりと、しっかりとしたシューズを履くと、そのつどめんどくさいので、やる気が失せます
かといってシューズがないと、床で足がすべったりして、その場でステップを踏んだりすることができないです
さらに靴の中に厚い中敷きをいれると、冬場は温かく、そして膝が痛くなくなります
シューズを履くことによって、運動しようかな？というトリガーとなり、私はちょっとしたときに、ステップを踏んだり、ボクシングのシャドーをしたり、無駄に負荷のかかった状態で掃除機をかけます
階段は気が向いたら1段とばしだったり、むちゃくちゃ早く駆け上がったりもします
このような軽い運動をしていると、血液循環もよくなり、セロトニンなどの良いホルモンもでて、気分が楽になってきます
ぜひこれはお勧めですね
いかがでしたでしょうか？
類似の内容をYouTubeでも配信していますので、こちらもご覧ください。
【メンタル】うつ病の方が疲れやすい体をケアする、効果的な方法3選 YouTube↓
https://www.youtube.com/embed/P4rWcvvzoxY?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
この内容がいいと思った方は、ぜひ周りの方にお伝えしていただけたら幸いです
世の中から悩んでいる人たちを減らし、そして明るい社会にしていく一員に一緒になっていきましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました
コメント