【メンタル】睡眠薬を使わずに質のよい睡眠をとる方法7選

2023年9月9日

ご訪問ありがとうございます

習慣化の達人のODAです

最近コロナの影響でなかなか睡眠をしっかりととることができないという方の話を聞きます。

また私も睡眠に関しては非常に質が悪くなり、最近は依然と比べるとかなり良くなりました。

しかし年齢が上がってきたこともあり、睡眠の質は少し悪くなっているような気がします。

いろいろと睡眠に関して勉強してみて、自身の体験、他の方のお話、今まで出会った患者さんなどを思い返してみると、以下の方法を実践すると少なくとも現状よりは睡眠の質が良くなると思います。

睡眠は言うまでもなく、健康や自身のパフォーマンスの事を考えると最も重要なものだと思っています

是非以下の方法を試してみてください。

本日のテーマは
「睡眠薬を使わずに質のよい睡眠をとる方法7選」
です

現状で睡眠薬を使用している方、あるいはもっと睡眠の質を高めたい方は必見です！！

細かいことはYouTubeでお伝えしますが、以下にはやること7選を載せておきます。

①寝る1.5ｈ前に風呂に入る（つかることが重要で、シャワーでめんどくさがらないことが重要）

②寝る2ｈ前はブルーライト系は見ない

③アルコール、カフェイン、ニコチンの摂取をさける

④たくさん食べ過ぎる、塩分の過剰摂取、水分の過剰摂取をさける

⑤体をたくさん動かす（寝る数時間前は体が興奮するためストレッチ程度にする）

⑥寝る時間を一定にする

⑦朝太陽の光を20分程度浴びる
です

上記の7項目をしっかりまずやってみてください。

一気に全部やると疲れてしまうので、1つずつできそうなものから試してみるといいとおもいます。

③のアルコール、カフェイン、ニコチンの摂取を日常的にやってらっしゃる方は、依存症になっていないのであれば、どんどん量を減らしていった方がいい、というよりどんどん減らすべきだと思います。

アルコールの脳への健康被害やタバコは本当に人体に悪い影響を与えます。

すくなくとも2日酔いのような症状や、毎日上記のものを摂取しないといけない方は、早急に対応が必要です。

またアルコール依存などの依存症対策については、お伝えしていきますね。

本日は
「睡眠薬を使わずに質のよい睡眠をとる方法7選」
でしたが、ぜひ実践してみてください！

知識は実践が重要です。

実践しない知識は単に自己満足で終わってしまう場合があります。

またどれがよくて、どれがよくないか？というのは、人によって違ったりします。
少し大変だとは思いますが、睡眠はそれくらい重要なので、これをご覧になった方々は、今日から一緒に睡眠ファーストの生活をしませんか？

私も最近は本当に睡眠ファーストの生活をしております。基本的には11時には寝て6時くらいにおきるというのが私の現状でのベストな睡眠です。

季節によったり体調によっても少し変わってきますが、ぜひ試してみてください

最後までお読みいただきありがとうございました

以下がYouTubeのリンク先になっております↓

非常に有益な情報をだしておりますので、他の項目にご興味ある方は、YouTubeもぜひご覧ください

【まとめ】
①睡眠は健康に超重要なので、上記の7選をまず実践してみよう

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