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習慣化の達人のODAです
うつ病になるとなかなか回復することが難しかったりしますね
良くなったと思ったら、悪くなり、悪くなったと思ったら、さらに悪くなったと思うこともありますね
でもそうやって徐々にゆらぎながら、回復していくわけです
私も大きな抑うつ体験を人生で3度しており、看護師としてもたくさんの方を見てきましたが、なかなか状態がよくならない方は、話を聞くとこれからお伝えする3つの事を、あまりやっていないなぁと感じました
私はこの方法をやっていたので、3回死にそうになりましたが、なんとか復活出来ました
今では普通に自分で仕事をすることができています
うつになると本当に焦ります
でも焦ると余計に泥沼にはまってしまうことが多いので、まずこの3つを実践してみてください
本日のテーマは
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「うつ病の回復に効果的なこと3選」
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です
うつ病の回復に効果的なことで
1つ目は
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「睡眠」
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です
まあこれも私の話を聞いてらっしゃる方は、耳にタコができるくらい聞き飽きていると思いますが、それでも状態がなかなか良くならない方の話をお聞きすると
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「睡眠ファースト」
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の生活をしている方は非常に少ないです
回復してきている方でも、よくよくお話をすると、睡眠を大事だと思っているような行動がとれていないことが多いです
たとえば
☑夜遅くまでテレビをみている
☑スマホを寝る前にみている
☑お酒をよる普通にのむ
☑タバコをよくすう
☑寝る前にコーヒーをのむ
☑お風呂につからない
などなど
これらのことを結構やってる方が多いです
特にお酒を飲む方は、
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「飲んだ方がよく寝れる」
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とおっしゃる方がいますが、もうその時点で、アルコール依存症の可能性があります。
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アルコールを飲んで睡眠の質はあがりません！
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ちょっと厳しい言い方ですが、自分の人生、自分しかだれも解決してくれないので、そこはしっかりと自分自身を認め、見つめ直すしかないです
2つめは
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「運動」
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です
やっぱり「運動」超重要です
私はジムに週４～5程度、あと朝散歩はほぼかかさずいってますが、これをやる日とやらない日では、全くストレスの程度が違います
これはやると凄く体感できると思います
試しに
「ジムに行く日」
「ジムに行かない日」
メニュー、体調もほぼ同じで、なんどかこれを繰り返しました。
（これはお勧めしませんが）
やはりジムにいって汗を流した日というのは、
ストレスの程度がかなり下がっている状態です
些細なことにイライラしたり、気分がどんよりしなくなります
体がだいぶ回復してくると、そこまでの影響は感じなくなってきますが、
うつの症状がよくない時は、かなり体感できると思います
ですので、ぜひ運動を生活習慣の中に取り入れてみてください
3つめは
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「やりたくないことを減らす」
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です
私は過去振り返ってみると、やりたくない事を、
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「自分をもっと成長させるため」
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と思い、むちゃくちゃ頑張ってしまい、結果的におかしくなってしまいました
2回目の大きな抑うつ体験をしたときに、もう次同じことをして繰り返したのであれば、確実に決定的だと思い、そして3度目自分が予期したことが、残念ながらあたってしまいました
だから私の今後の人生では
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「やりたくないことを減らす」
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という方針に確定しました
昔と思うと本当に毎日が楽になりました
☑嫌な人間関係
☑無駄な組織への所属や活動
☑自分を変えるための過度な活動
☑無駄に食べ過ぎる事
☑過度なＳＮＳのメッセージの返信
などなど
こうやってやりたくないことをどんどん減らしていくと、ストレスがかなり減り、今では朝起きて
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「あぁこれやりたいな」
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という気持ちが昔より格段に上がりました
昔は朝起きて
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「これやらないとなー」
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と思っていたわけです
だから朝スタート時点で不快感Maxでした
そりゃおかしくもなりますね
このようにこれら3つの事をどんどんやっていけば、うつからの回復は少なくとも今よりはしやすくなります
特に現在薬を服用している方は、断薬を自分で判断せず、まずはこの3つにしぼってやってみてはいかがでしょうか？
当然自分自身の状態によりますが、人と比較せず、自分の調子でやっていくことが重要だと思います
なかなか良くならない状況に対して焦ると思いますが、きっとそれはうつを体験した人みなさんそうだと思います
私もそうでした
焦る気持ちはありますが、しっかりと1歩ずつ歩いていけば、確実に新しい自分に生まれ変わると思います
まずは3つの事をやってみましょう！
類似の内容をYouTubeでも配信していますので、こちらもご覧ください
「うつ病の回復に効果的なこと3選」YouTube↓
https://www.youtube.com/embed/sKotQuxVkKQ?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
本日も最後までお読みいただきありがとうございました
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