ご訪問ありがとうございます
習慣化アドバイザーのODAです
今日も昨日に引き続いて、うつ病関連の内容を書いていきます
メンタル疾患には
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「散歩」
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が非常にいいということは、様々な研究や、様々な方がおっしゃっています
私自身もそうですし、患者さんの多くは、
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「散歩をすると気持ちいい」
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という事をよくおっしゃっていました
うつ病回復過程には散歩は凄く重要ですが、この散歩はうつ状態になると、非常につらく感じる方も多いと思います
その結果散歩を続けることができなくて、
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「なんて自分はだめなんだ」
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と思い、さらに悪循環…
きっとそんなことを経験された方も少なくないでしょう
今日はこの散歩が続けやすくなるための秘訣をお伝えいたします
本日のテーマは
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「うつ病 上手に散歩を続ける3つの秘訣」
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です
散歩を続ける3つの秘訣とは
1つ目は
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「簡単すぎるほどハードルを下げる」
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です
うつ病の回復には波があります
回復過程のイメージとして、「y=ax+b」のような直線的な上昇曲線をイメージされる方が多いですが、実はそうではありません
良くなったと思ったら、悪くなり、悪くなったと思ったらよくなりと、波があります。
ですので自分の調子の悪い時に、過度な負荷が起きるときつくなります
そこで
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「調子が悪くてもできる」
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事が重要で、そのために、ハードルを下げまくるのです
たとえば
「玄関から外に一歩でる」ただそれだけでもいいのです。
これは「自分にとって」のハードルということが重要になります。
他の人と比較してはいけません。
2つ目は
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「気持ちいいところで散歩を終える」
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です
人間というのは「快感」を感じると、物事を続けやすくなるという習性があります
たとえば食事に関しては、食欲が満たされることによって、快楽物質が出ます。
そうするとその行動を続けやすくなるわけです
つまり快感が得られるように工夫していくことが、物事の継続の秘訣なのです
ですので「気持ちいいところで終わる」理由として、
不快感を感じたり、何も効果がなかったりすると、人間はその行動をやめてしまいます
特にうつ状態ですと、
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「不快感」
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を感じやすいです
ですので、「気持ちいいところ」で終わることが重要です
3つ目はYouTubeの方でお伝えしていきます
「うつ病 上手に散歩を続ける3つの秘訣」YouTube↓
https://www.youtube.com/embed/HiouNmaeqMM?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fameblo.jp
いかがでしたでしょうか？
現在はコロナでうつ病の方が増えており、自殺率も増加しています
私も死にたくなったことは、3度ありますが
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「死んではいけません」
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そう私は伝えたいです
しかしうつ状態というのは、理屈ではないんですよ
これは経験した人にしか、なかなかわからないと私は思います
ですので、少しでもよくなっていただきたい。
そう思っていつも記事を書いている次第です
人生悪いことあれば、きっといいこともあります
人間の記憶、感情なんて曖昧なもので、数か月、数年もしたら、何に悩んでいたかも忘れてしまうものです
思い出してみてください。
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「2020/1/1はどんなことに悩んでましたか？」
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その時の状況、時間、感情をしっかりと論理だてて文章化できますか？
多くの方はそれは難しいと思います
これはおよそ1年前で、1年前の出来事すら人間は忘れてしまうものです。
つまり人間は忘れる生き物です
だから今は苦しいかもしれませんが、きっと自分の未来は素敵な事が起こるはずです
私はそう信じています。
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「現状がつらくてしょうがない方！」
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一緒にがんばっていきましょう！（がんばりすぎない程度で）
私もがんばりすぎない程度で、がんばっていきます（笑）
このブログをご覧の方が、少しでも勇気を得ることができたら幸いです
本日も最後までお読みいただきありがとうございました
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